Đi bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém nhưng với người cao tuổi, người bị đau khớp, cần thận trọng khi chọn môn thể thao này.

Đi càng nhiều càng đau





Đi bộ giúp tăng cường sức khoẻ cho cơ thể, thích hợp cho những bệnh nhân có bệnh tim mạch bởi không cần tốn nhiều sức lực, động tác đơn giản, có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian luyện tập. Tuy nhiên, không phải ai tập đi bộ cũng cho kết quả tốt.



Không ít bệnh nhân đau khớp nghĩ rằng đi càng nhiều sẽ càng nhanh hết bệnh. Tuy nhiên, BS Huỳnh Bá Lĩnh, Bệnh viên Chấn thương Chỉnh hình TPHCM cho biết, nhiều người càng đi càng đau nhiều hơn, đặc biệt với những bệnh nhân đau khớp.



Điều này có thể gây ra hậu quả là khớp ngày càng đau hơn vì một trong những nguyên lý của bệnh này là phải giúp cơ quan bị bệnh nghỉ ngơi để hồi phục trở lại. Khớp xương cũng vậy, khi đau nhức là do bị viêm khớp vì vậy bệnh nhân cần được nghỉ ngơi. Đó cũng là phương pháp giúp giảm đau.



BS Nguyễn Văn Quang - Chủ tịch Hội Y học Thể thao TPHCM cho hay, đa số người lớn tuổi bị thoái hóa khớp gối. Bệnh này thực chất là sự lão hóa của khớp gối. Các lớp sụn khớp bị hỏng, trục xương bị cong vào trong. Càng đi nhiều càng làm khớp hư nhiều thêm vì khi đi đứng sẽ tạo sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa.



Lớp sụn này có tác dụng hấp thu lực đè ép, sẽ tạo những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp. Từ đó gây ra cơn đau khớp khi đứng hay đi. Vì thế ở những bệnh nhân này được khuyến cáo hạn chế đi lại, khi đi phải có nạng hay gậy nâng đỡ sẽ giúp giảm tải trọng lên bề mặt khớp hư.



Chọn môn thể thao phù hợp



Các chuyên gia về xương khớp đánh giá đi bộ không phải là môn thể thao tốt đối với người lớn tuổi, vì hầu hết những người trên 60 tuổi đều có dấu hiệu thoái hóa khớp gối.



Theo BS Lĩnh, những người lớn tuổi không có triệu chứng đau gối vẫn có thể tập đi bộ, nhưng cần lưu ý đến cường độ và thời gian tập luyện phù hợp. Khi có triệu chứng đau nhức thì cần phải giảm bớt mức độ tập luyện hay nghỉ ngơi một thời gian rồi mới tập lại.



Nguyên tắc vận động ở người lớn tuổi là nhẹ nhàng, chậm chạp và liên tục. Sự lão hóa các hệ thống cơ bắp, dây chằng khiến chúng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử động vừa nhanh vừa mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn dĩ đã chai cứng, tính giãn nở đã yếu nhiều.



Sự cử động chậm và nhẹ sẽ giúp co giãn từ từ các dây chằng và cơ bắp. Nếu luyện tập liên tục và đều đặn sẽ cải thiện rất nhiều sự dẻo dai của các khớp xương. Vì vậy, với người lớn tuổi, đạp xe đạp tốt hơn đi bộ.



Đạp xe sẽ làm khớp gối vận động nhẹ nhàng vì tránh được sự tì đè của hai đầu xương lên nhau. Một môn thể dục tốt với người lớn tuổi nữa là tập võ dưỡng sinh.



BACSI.com (Theo Bee)